徒步体能训练方法
进行户外徒步如何节省体力？
进行户外徒步如何节省体力？
在进行户外徒步时，许多朋友不大注意一些体能方面的小问题，以至出现疲乏过度，无力前行，有时还白白浪费了大量体力。就节约体能与体力的小技巧，与朋友们做个交流。
节约体力技巧如下诸项
①控制说话，可能朋友们意识不到，说话是非常耗费体力的。
在说话时，会调动口腔，咽喉，肺等多处器官，需要心脏分配大量血液来完成功能。更严重重的是说话无形中消耗了大量的氧气，肺部吸入的氧气被绝大多数供应说话，以至血液中氧含量急速减少，如果是初伴同游的朋友，更可能会大声吆喝，兴奋的话语不断，更会耗费体能巨大。所以为了更有持续的体力，奉劝还是在旅途中控制自己少说话。
在旅途中，少说话，多体会，多观察是一个徒步者成熟的素质之一。如果闲话滔滔不绝，关键时状况不断，不仅使别人心情不好，更影响别人徒步节奏的调整。所以建议还是有品位一些，以免害人害己，影响团队。
②控制坐下休息的次数
初做徒步的人在上坡时，一旦感到疲劳，就有一屁股坐下的冲动。在想继续走时，还要手脚并用消耗大量能量把整个身体和背包重折支撑起来。很不划算。
最有效的方法有以下几种：
A，选择靠在干净的树干上靠一会，即能减轻双腿的负重，还不耗费过多体力。
B，可以选择稍高的地方坐下，最好是斜坡，石块上等处，选择的高度应与臀部高度差最相近，在起身走时，很轻松就可抬起全身。
C，还有一种比较专业的方法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身向前成乎衡状态，背部成为水平状态，背包平稳放于背上，双腿稍弯曲一点，面向上坡方向，放松躯干，能使双肩减轻负重感，同时脊柱也能缓解压力，可以有效缓解疲劳，恢复体力很快，开始走时，缓缓在向上的行进中，慢慢恢复到躯干正常位置。
③控制呼吸
在上坡的时侯，呼吸容易短促浅粗，会使疲劳感知来愈重。在上坡时，需保持步履和呼吸保持适当节奏，经一段有意识的控制能达到习惯的状态。在负重上坡时可以一步一呼，下一步一吸，能通过深呼吸使体能分布均匀，减低疲劳感。非常急促的呼吸对肺部来说即是一种浪费，也是一种伤害，还不能吸收到足够的氧气，得不偿失。
如果保持良好的步速和呼吸，可以数小时徒步而不用停下休息，疲劳感可以降到最低。
④控制重心
当上山时，降低重心，能使步子更稳，还能节省体力。让上身略微前倾到合适的角度，也可手脚并用，使身体非常轻松。面前的坡正好能弥补手臂的长度，使人如野兽一样四肢齐用，非常节约体能。
⑤借助专业装备，比如手杖，功效不俗。
⑥合适的步法
传说中的龟步就能有效利用腿部的韧性，能够更使我们保持持久力。
⑦充分利用肌肉
在行走时充分利用肌肉运功机能，保持节奏，能减少骨骼和关节的负担。尤其是下长程的下坡路，可以充分利用双脚来减轻运动的不良影响。
⑧合理安排休息，每走完一段路程，适当的休息一下，可以事半功倍。
⑩合理补充能源，在休息时，需及时补充糖类一或水及蛋白质，使体能得到有效补充。
另外在徒步中，可能会见到或者听到不可预知的景色或声音，需要控制好心智，不过分好奇，而不能迷失心智，以身犯险，切记好奇害死猫。
在徒步过程中，合适的装备可以助力不小。比如合适的鞋子，服装，还有登山杖等，更能如虎添翼。
好了，先说这么多，等有了新想法，再与朋友们交流。
徒步对身体有哪些益处？每天应该走多少步才合适？
谢谢邀请。
问题一：徒步对身体益处以下几点
1、轻松出行、缓解压力。
有时候人生活压力大，或者情感困扰情绪焦虑。这时候不妨去徒步旅行，这可以让自己想清楚很多问题，身心开阔，对健康都很有好处。
2、增强人体器官功能
据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。
3、强筋健骨
徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
4、减轻病情
徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。
5、利于减肥
长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
6、接近自然
在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。可以呼吸新鲜的空气，还能让人更富有想象力,让观察力更敏锐。
7、促进消化
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
8、提高工作效率
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
9、结识朋友，增长见识
在旅行中，会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，增长见识。
———————————————————————————————————
问题二：每天应该走多少步才合适？
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
选择适合自己的运动量和方式这才是强身健体的正确方式！