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怎样才能提高自己的跑步成绩？
怎样才能提高自己的跑步成绩？
这是今年最后一篇。很高兴能够面对、思考、表达我本人过去25年以来每时每刻都在面对和思考的这个问题。
小学生的时候是纯粹希望提高体力，在学校的运动会上取得好成绩，想得到父亲的肯定，想跑赢弟弟；到了初中二年级，我就正式开始了作为跑步运动员的生涯，当时是800米和1500米，多的话3000米到5公里，记得，初二的冬天算是我跑步生涯最好最强的时候，做了许多锻炼，包括力量、速度、也跑了很长的距离，最多的话20公里吧。
到了高中，我就正式在校队里跑，参加1500米、5000米、以及10公里的比赛。平时上学期间，每天跑15到20公里，若在夏天和冬天的集训期间，每天跑20-30公里。我高中期间的成绩不好，跟学习方面协调得也不好，从来跑不赢弟弟，高二的冬天，半途而废地退役了。而随后是作为业余跑步爱好者的日子，虽然内心不甘心，但还是要承认自己作为业余的身份。
一个跑者，不同的阶段有不同的目标和难处，不同的体力和精力。不过，现在回顾过去25年的跑步生涯，提高跑步能力，最需要的首先是承认残酷的现实和真实的自己。你得承认你是比很多人慢的，你得承认你每天除了跑步以外还要做很多事情，如上学期间的学习和打工，如今的工作和家庭什么的。
在受到各种各样的制约和局限，如能力、时间、天赋、体力、精神、以及社会上自己无法控制和左右的客观条件等，的前提下，做好所有能够做到的事情。这就是提高跑步能力的，根本的，甚至唯一的道路。
比如，好好防止感冒、好好吸收营养、好好保证睡眠等，因为，能够持续地，而不受伤地进行训练对提高成绩来说很关键。一个人每次回到家好好洗手，很重要，这个可以做到吧，不麻烦吧，为什么做不到呢？因为你懒惰，不认真。
每次跑步，只要有时间，体力也可以，为什么不多跑10分钟呢？精神上支撑不了？想放弃，早点结束？若是这样，一个人难以提高成绩。假如一年跑200天，每次多跑2公里，一年下来是400公里了。我认为，长跑的训练就是这样以一年的单位计算和面对的。一天不算什么，但一年积累下来，就变成不得了的努力。
坚持才是力量。
这是我这个25年以来以不同的心态和水平跑下来的总结想法。
祝大家在新的一年里跑步健康，愉快。
宅在家如何进行体育训练？
在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。