经常爬山锻炼身体的正确方法
你认为去徒步或者登山，真的有助于锻炼身体吗？
你认为去徒步或者登山，真的有助于锻炼身体吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着现代生活越来越丰富，很多人群都不再满足于吃穿住行等方面，而是希望自己的身体更加的健康，活力十足。因此不少人群走进健身房开始训练，也有一部分人群开始徒步或者爬山来锻炼。那么徒步和爬山运动，对于身体有哪些好处呢？
一：徒步训练的好处
徒步训练是很多中老年人最常选择的运动方式，并且训练起来比较方便，强度也相对较小。每天坚持徒步一小时，可以促进下肢血液循环，减少下肢浮肿，水肿等情况。如果节奏再快一点的话，可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，让你减掉身上多余赘肉，慢慢瘦下来。另外走路可以刺激下肢肌肉，减缓腿部肌肉流失，提高关节的灵活性，强化下肢的力量，让你双腿保持矫健年轻的状态，抵抗衰老速度。
二：登山训练的好处
登山同样也是很多人喜欢的运动方式，并且对于心肺功能的提升会有很大的好处。因为当爬坡时，因需要更多氧气，所以会喘气，这样可以训练肺功能，增加肺活量；当爬坡时，心脏会加速跳动，让心脏更健壮。而且由于登山训练的强度要比徒步训练的强度更大，因此可以提高我们的下肢肌肉力量，而不仅仅是减缓肌肉退化。另外在日常生活中，总是有很多压力来自四面八方，无论是学习上、工作上、经济上、人际关系上，当你渐渐远离所居住的环境，到达山林中，即使是郊山，你也会发现一切烦恼和压力都暂离你而去，从繁忙的生活中，得到喘息的空间，精神状态会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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登山、攀岩中如何预防膝盖损伤？后期如何恢复？
登山对膝盖没有什么影响，伤膝盖的是下山，下山跑或者跳对膝盖损伤很大，慢走下山基本没有影响。锻炼的时候尽量避免跑下坡路。
中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？
爬山爬楼梯能够锻炼心肺功能、燃烧热量，但是中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗？为什么越来越多的人出现膝关节肿痛呢？
因为，爬山时的膝关节受力是正常体重的4倍，加之中老年人膝关节的周围肌肉薄弱，膝关节异常负重就会导致膝关节的磨损，另外，上山容易，下山难，下山时候膝关节受到的冲击力更大，需要更多的力量稳定膝关节，因此在反复的爬山锻炼会导致膝关节不可逆的磨损，软骨损伤，导致膝关节肿痛。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分。但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。
但也不是中老年人一定不能爬山，对于喜欢爬山的中老年人来说，平时一定加强膝关节周围的力量训练。在爬山前一定要先评估自身膝盖的健康状况，做好热身运动，选择舒适防滑的运动鞋，以减少膝关节的磨损。以下几个常见的膝关节周围的力量训练方法。
1、股四头肌静止收缩
膝关节伸直，踝关节背伸，股四头肌收缩，用力攒劲，20次每组，每天3-5组。
2、直腿抬高锻炼
平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患者，与床面呈30°，20次每组，每天3-5组。
3、靠墙静蹲
双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45°-90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。